春季养生预防感冒

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春季吃什么可以预防感冒 推荐五种食物

一日之计在于晨，一年之计在于春。在这个季节，虽然天气慢慢的转暖了，但是昼夜的温差还是比较大的，身体对营养的需求量也比较大。有些人不注意变化就十分容易患上感冒。那么本期的食疗养生，为你解析。

　　1、草莓

　　维生素C有抗氧化和增强机体免疫力的功效，草莓能够生津止渴、利咽止咳，且富含维生素C。每天只需食用五六颗草莓或者一个柑橘就可以满足人体一天所需的维生素C，是物美价廉的抗感冒利器。同样，多吃柑橘和甜椒也能起到同样的效果。

　　2、大蒜

　　大蒜是目前发现的天然植物中抗菌作用较强的一种，所含的大蒜素具有消炎作用。大蒜素有十分强烈的杀菌能力，对葡萄球菌、大肠杆菌、肺炎双球菌等均有杀灭作用。在日常炒菜做饭时加几片大蒜片，便可预防感冒。

　　另外，还可以沏杯大蒜茶，将切碎的蒜放入烧开的水中，浸泡几分钟，待温度不烫手时饮用。但是需要注意的是，大蒜虽好，但不要贪吃，多吃会刺激胃肠道，甚至上火，每天吃三四瓣为宜。

　　3、白萝卜

　　白萝卜营养丰富，富含B族维生素和多种矿物质，其中维生素C含量约为梨的10倍。在民间，萝卜素有“小人参”的美称。初春时节，乍暖还寒，昼夜温差大，加之过节期间肠胃负担重，此时体质虚弱者容易感冒。

　　可取新鲜多汁的白萝卜250克，洗净后切成薄片，加水3碗，煮成2碗，然后加适量的糖，趁热先服一碗，1小时后将第二碗加热后服下。连服2～3天，可有效预防感冒。

　　4、牡蛎

　　适当多吃些富含锌元素的海产品如牡蛎等，对增强机体细胞免疫力来防御感冒也有益处。加拿大的研究人员在2012年发现，锌能缩短感冒的时间。只需要一个中等大小的牡蛎，就能满足人一天锌的需求量。

　　5、绿茶

　　很多朋友都知道，常喝绿茶可以提神清心。其实，绿茶所含的抗氧化剂还有助于增强人体的免疫功能，抵抗病毒细菌的侵袭。《美国营养学会》期刊上公布了一项研究成果，试验者服用一种特制的绿茶胶囊后，他们患普通感冒和流感的几率降低了23%，病程也缩减了36%。试验者体内还产生了更多的能够对抗细菌和病毒的免疫细胞。因此，我们不妨每天喝点绿茶，对预防感冒会起到很好的作用。

春季乍暖还寒时易感冒7款养生粥防风寒感冒

虽是春季，但清明时节为过，天气还是忽冷忽热，人体免疫力易有所下降，不少人都出现感冒症状。专家认为，感冒大都由风寒引起，风寒感冒表现为发热、畏寒、无汗等症状。多吃热粥有发汗解表，驱风散寒的功效，如适当配搭养生食疗，对抗风寒感冒功效更显著。1.生姜苏叶粥，生姜是对付发烧、打喷嚏、咳痰等症状的最好“武器”，有祛痰、祛寒、补气、除痘、平喘的作用;苏叶也有发散风寒的作用。苏叶10克、生姜3片，将白粥熬好后放入，再开锅就可食用。

2.葱白粥，材料：葱白10克，粳米50克，白糖适量。做法：先煮粳米，待米熟时把切成段的葱白及白糖放入即成。保健疗效：此粥具有解表散寒、和胃补中的功效。适用于风寒感冒，头痛鼻塞，身热无汗，面目浮肿，消化不良，痈肿等病症。葱豉汤材料：葱30克，淡豆鼓10克，生姜3片，黄酒30毫升。做法：将葱、淡豆豉、生姜并水500毫升入煎，煎沸再入黄酒一、二沸即可。保健疗效：此汤具有发散风寒，理气和中的功效，适用于外感风寒，恶寒发热，头痛，鼻塞，咳嗽等病症。

3.生姜大枣粥，将米放入锅中简单干炒一下，再放入水，拌匀后，放入大枣和生姜片，文火慢煮，直到粥熟，放入少许盐。杏仁粥、杏仁(去皮)20个左右，大米50克。粥快熟时加入杏仁继续煮至熟，然后加少许白糖或食盐。可止咳定喘、祛痰润燥。

4.葱白香菜粥，材料：葱白15克，香菜15克。做法：将葱白、香菜分别洗净，加水煎沸为汤即可。保健疗效：此汤解表散寒，主要用于感冒轻症，适用于外感风寒。

5.防风粥，防风15克，葱白2根，生姜3片，大米50克。粥快熟时加入防风、葱白和生姜，可适量加盐。可清热祛风、散寒止痛，适用于风寒感冒引起的畏寒发热、骨节酸痛、鼻塞声重、肠鸣泄泻等病症。

注意事项

春季养生茶 护肝、防感冒、疏肝理气

喝茶养生已经不是什么稀奇的事情了，不过在春季的时候，一定要喝对茶，喝一些有舒达肝气、调和气血的茶，因为春季多上火、感冒，因此要喝太子参大枣陈皮茶、玫瑰茉莉花茶、薄荷茶、理气消滞茶，下面一起来跟来了解下吧。

1.太子参大枣陈皮茶：陈皮3克、太子参15克、大枣5枚，将大枣和太子参洗干净与陈皮共同放入砂锅内，并且在加入适量的水去煎，等有汤的时候去渣取汁代茶饮用就可以了，此茶有理气和胃的功效。

　　2.理气消滞茶：炒山楂3克、苏叶6克、陈皮3克、炒莱菔子6克，这四样一同放入茶碗中，加入沸水并且加盖5分钟后就可以喝了，理气消滞茶具有消食化滞、解表化湿的效果，还比较适用于胃脘胀闷、胃肠不适的朋友身上，如果正处在内有积滞、外感寒湿的感冒着喝也有缓解的效果。

　　3.玫瑰茉莉花茶：玫瑰花1克、茉莉花1克、红茶3克、冰糖适量。将所有的材料一同放入茶碗内加入沸水，并且盖上5分钟以后就可以喝了。此茶有疏肝理气的功效。

4.薄荷茶：薄荷6克、红茶3克、冰糖适量，将这三者同放入茶碗并且加入沸水盖上5分钟，就可以应用了，根据个人的口味，冰糖可以随意添加，此茶有清热疏风解表的功效，还可以用于头痛者、感冒初起咽痛的朋友。

春季养生茶就介绍这四款相信您了解了，介绍除以上的茶以外佛手茶在春季喝也不错，佛手6克切碎加沸水冲泡就行，频频饮用有疏肝理气止痛的功效。如果春季出现恶心、肠胃胀闷、右胁不适也可以用此茶，效果不错。

换季如何预防感冒？

加强身体锻炼，提高抗病能力。可根据不同的年龄和体质情况，进行各种体育活动，如广播操、太极拳、跑步、游泳等，要养成经常性户外活动习惯。保持室内外环境卫生和个人卫生。室内应经常开窗，使空气新鲜。同时个人要注意劳逸结合，防止过度劳累，保证充足的睡眠，增强机体免疫力，改变不良的生活习惯，建立良好的生活规律。

饮食上要科学合理地安排，不暴饮暴食，不食高脂饮食以及不洁食物，多吃水果、新鲜蔬菜、生素食物，宜清淡为主，忌油腻辛辣燥热之物。要就热避凉，夜间不露宿在外，不过久用电风扇、空调，不在有过堂风处睡觉，以免受凉发病。如家人有患热伤风者，可用食醋熏蒸法进行空气消毒，做好隔离工作。重者可用中药进行治疗，发热时要休息，多饮开水，并提高自我保健意识。